أغذية نباتية لزيادة مستويات الطاقة

5 أغذية نباتية لزيادة مستويات الطاقة

يمكن للأطعمة والسكريات المصنعة أن تجعلك تشعر بالخمول وتخفض مستويات الطاقة لديك.
تقول بنين شاهين banin shahine مديرة التغذية في فيتنس فيرست الشرق الأوسط .
إن تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالدهون والفيتامينات والمعادن الصحية سيعطي مستويات الطاقة لديك دفعة كبيرة ويقلل من مستويات التوتر لديك.

1_ الموز :

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة . إنه مصدر ممتاز للكربوهيدرات ومليئ بالبوتاسيوم وفيتامين B6  وكلها هذا يمكن أن يساعدك في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.

أغذية نباتية لزيادة مستويات الطاقة

2_ الأرز البني :

مغذي للغاية فهو أقل معالجة من الأرز الأبيض ويحتفظ بقيمته الغذائية على شكل ألياف وفيتامينات ومعادن.
بفضل محتواه من الألياف ، يحتوي الأرز البني على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ،
مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستويات ثابتة طوال اليوم .

أغذية نباتية لزيادة مستويات الطاقة

 

3_ التفاح:

غني بالسكريات والألياف الطبيعية ويوفر إطلاقًا بطيئًا ومستدامًا للطاقة وغني أيضا بمضادات الأكسدة.
يساعد التفاح أيضًا على إبطاء هضم الكربوهيدرات  وإطلاق الطاقة على مدى فترة زمنية أطول.

التفاح

4_  فول الصويا (حبوب أدامامي)

حبوب ادامامي فهي  منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، ولكن هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف .
تحتوي حبوب ادامامي أيضًا على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة الطاقة بطرق مختلفة.

فول الصويا

5_ الخضار الورقية الخضراء:

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والخس والجرجير كلها مصادر ممتازة لفيتامين B ولها دور مهم تلعبه في إنتاج الطاقة.

الخضار الورقية الخضراء

أغذية نباتية لزيادة مستويات الطاقة

#مكسرات تحتوي على معظم البروتين

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى