مشروبات تساعدك على التبرز

8 مشروبات تساعدك على التبرز بسرعة :

1_الماء:

مشروبات تساعدك على التبرز

 

تقول أخصائية التغذية ميلاني ماركوس ماساتشوستس “إن خط الدفاع الأول للتخفيف من الإمساك الحاد أو المزمن هو الترطيب الكافي بالماء”. “بمجرد التفكير في الأمر”.
الإمساك هو نتيجة الطعام المهضوم والالتصاق في الأمعاء ! في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد الحفاظ على رطوبة جيدة للحفاظ على كل شيء يتحرك في الأمعاء.”
يجب أن يستهدف البالغون نصف وزن أجسامهم بالماء بما يقدر حوالي 1.5 إلى 2 لتر في اليوم , يضيف ماركوس “يمكن أن توفر المياه المعدنية المغنيسيوم والكبريتات المعروفين بتأثيرها الملين”.

2_ماء بالليمون :

ماء بالليمون

وفقًا لأخصائية التغذية كارولين توماسون فإن الليمون وعصيرها يحتوي على شكل من أشكال فيتامين C. يسمى حمض الستريك ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون بمثابة ملين طبيعي لبعض الأشخاص دون التسبب في الإسهال.

تقول توماسون: “عند شربه يسحب عصير الليمون الماء إلى الجهاز الهضمي وهذا يمكن أن يحفز عملية إفراغ الأمعاء”.

3_شيا فريسكا

شيا فريسكا

وفقًا لـ Lauren Manaker اختصاصي تغذية ومؤلف كتاب The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook وتغذية خصوبة الذكور يُعرف المشروب الآخر الذي يحفز المرور السلس لبرازك باسم chia fresca. مزيج من بذور الشيا والماء وقليل من الليمون أو الجير. يساعد محتوى الألياف غير القابلة للذوبان في بذور الشيا على تليين البراز بطرق يُفترض أن يكون لها تأثير و بالتالي تسهيل عملية البراز.

 

4_ القهوة :

قد تشتهر القهوة بمحتواها من الكافيين لكن شرب القهوة يمكن أن يحفز أيضًا الجهاز الهضمي على العمل .مما يتسبب في “تحريك” الأشياء بشكل طبيعي “، كما يقول مانكر.
في حين أن الكثيرين قد يفترضون أن ميل القهوة لتحفيز أمعائك يرجع بشكل حصري إلى محتواها من الكافيين. إلا أن اختصاصي التغذية كيك كولب صاحب Gut Health Connection ، يدعي أنه حتى القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن تساعدك على التبرز.
يشرح كولب أنه حتى بدون الكافيين فإن القهوة تحفز رد الفعل المعدي القولوني و بالتالي يمكمك إعتبارها مشروبات تساعدك على التبرز.

5_عصير فاكهة طازج :

مشروبات تساعدك على التبرز

يقول آشلي كيتشنز اختصاصي تغذية نباتي مسجل ومالك لـ “Plant Centered Nutrition”يمكن للعصائر مثل الكمثرى والتفاح والمشمش أن تخفف الإمساك. يحتوي عصير التفاح على نسبة عالية نسبيًا من الفركتوز إلى الجلوكوز ومحتوى السوربيتول . مما قد يساعد في تخفيف الإمساك .

6_عصير البرقوق :

مشروبات تساعدك على التبرز

يحتوي عصير البرقوق بشكل طبيعي على السوربيتول وهو ملين طبيعي. يمكن أن يتسبب في شعور الناس بالغازات أيضًا كما يقول مانكر “لقد ارتبط شرب عصير البرقوق بنتائج هضمية أفضل.”

خلصت إحدى الدراسات التي قيمت آثار عصير البرقوق إلى أن هذا المشروب كان خيارًا آمنًا وطبيعيًا للشرب. خاصة في حالات الإمساك المزمن. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، وجد هؤلاء الباحثون أن “تناول الخوخ يقلل بشكل كبير من البراز الصلب والمتكتل مع زيادة البراز الطبيعي وعدم زيادة البراز الرخو والسائل. من انتفاخ البطن أو الإسهال أو البراز الرخو أو الحاجة الملحة للتغوط “.

7_عصير الصبار :

عصير الصبار

تقول بولينا لي مؤسسة Savvy Stummy ” يحتوي الصبار على عدد كبير من مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تسريع حركة الأمعاء ، مما قد يحسن الإمساك”. في مقابلة سابقة. “إنه أيضًا مهدئ للأمعاء ويمكن أن يقلل التهاب الأمعاء وبالتالي يحتمل أن يدعم أعراض الانتفاخ.”

يقول توماسون: “هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الألوة فيرا (عصير الصبار) تعمل كملين”. “على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تدرك هذا كطريقة آمنة أو فعالة لتحفيز حركة الأمعاء.”

8_شاي بالزنجبيل :

شاي بالزنجبيل

يحتوي الشاي الحقيقي على أنواع مختلفة من الشاي الأسود والأخضر ، على آلاف المركبات النشطة بيولوجيًا مثل الأحماض الأمينية والكافيين والليغنين والبروتينات و الزانثين والفلافونويدات مما يجعلها خيارًا شاملاً لمشروب صحي قادر على إفادة جسمك بعدد كبير من الطرق. الشاي الأسود والأخضر ، على وجه الخصوص ، يميل إلى أن يكون أعلى في محتوى الكافيين مقارنة بأنواع الشاي الأخرى مما يمنحهم تأثيرًا ملينًا خفيفًا قد يحفز الجهاز الهضمي.

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى