نصائح لشيخوخة صحية

أنا طبيب منزلي وإليك 5 نصائح لشيخوخة صحية

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عملية الشيخوخة وبالتالي نقترح عليك 5 نصائح لشيخوخة صحية .
البعض مثل علم الوراثة ، فهو خارج عن سيطرتنا.
ولكن هناك الكثير من الممارسات الصحية التي يمكن أن تمنع الأمراض وتسمح لنا بالشيخوخة الجيدة.
بصفتي طبيب رعاية أولية “الاتصال بالمنزل” يعالج الأشخاص في منازلهم ،
فقد شاهدت بنفسي كيف يمكن للمرضى المسنين إجراء تغييرات بسيطة وهامة تساعدهم على عيش حياة أكثر صحة وإرضاءً.
لورا ساندر دكتوراه في الطب ، MPH ، هي المدير الطبي الإقليمي الشمالي الشرقي .

الزوجان الأكبر سنًا يمارسان اليوجا

ببساطة :

نحن بحاجة إلى اتصال بشري من أجل البقاء, لقد سلط جائحة COVID-19 الضوء على هذه الحاجة.
بحسب مركز السيطرة على الأمراض، “العزلة الاجتماعية تزيد بشكل كبير من خطر تعرض الشخص للوفاة المبكر.
من جميع الأسباب وترتبط العلاقات الاجتماعية السيئة بحوالي 30٪ زيادة في أمراض القلب والسكتات الدماغية.
” البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع أمر ضروري للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.
إذا كنت تشعر بالعزلة أو الوحدة ، فحاول الانضمام إلى مركز مجتمعي محلي أو نادٍ أو بيت عبادة ، وقم بعمل تطوعي يخرجك من منزلك ،
واجعل من المعتاد أن تلتقط الهاتف بانتظام أو تحدد موعدًا لمكالمة Zoom مع العائلة والأصدقاء.
من المهم أيضًا أن يكون لديك ممارسون صحيون تثق بهم ويمكنهم التحدث معهم بصراحة حول مخاوفك الصحية أو أي مشكلات تؤثر على صحتك.

الطبيب يفحص القلب بسماعة الطبيب

الوقاية خير دواء.

يمكنك التحكم في صحتك من خلال مواكبة الفحوصات السنوية واللقاحات المطلوبة وتحاليل الدم والفحوصات.
يعد إثبات سلامة منزلك طريقة جيدة أخرى لمنع المخاطر الصحية.
السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة بين كبار السن وتحدث الغالبية العظمى منهم في المنزل.
كطبيب أعمل مع مرضاي للتخلص من مخاطر السلامة التي يمكن أن تسبب السقوط بسهولة.
يتضمن ذلك إزالة الأثاث والفوضى التي يمكنك التعثر عليها والسجاد الذي يمكن أن ينزلق ، والتأكد من أن المنزل مضاء جيدًا وتركيب قضبان ثبات في الدش وبالقرب من دورات المياه.

امرأة كبيرة في العمر متعبة بعد الركض.

أنت بحاجة إلى سعرات حرارية أقل مع تقدمك في العمر ، لكن أولئك الذين تستهلكهم ، يحسبون أكثر.
تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الخضار والفواكه والمكسرات الطازجة.
إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى سوبر ماركت ، فابحث عن خدمات التوصيل إلى المنازل أو اطلب من أحد الجيران أو أحد أفراد الأسرة أن يوصلك.
يمكنك أيضًا الاتصال بموارد المجتمع المحلي ، مثل Meals on Wheels.
بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، فإن النشاط البدني اليومي دون إرهاق نفسك مفيد لمزاجك وصحتك.
حتى مسافة قصيرة في اليوم يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك ، وتقوية عظامك ، ورفع معنوياتك.
من المهم أيضًا أن تحافظ على نشاط عقلك.
ممارسة ألعاب الكلمات وحل الألغاز ، والقراءة أو الاستماع إلى الكتب ، والانضمام إلى مجموعة مناقشة والتواصل الاجتماعي كلها طرق جيدة للمساعدة في الحفاظ على عقلك حادًا.

بينما يأخذ جميع كبار السن تقريبًا وصفة طبية واحدة على الأقل كل يوم وأكثر.
من الثلث يأخذ خمسة أو أكثر ، 50٪ من المرضى لا تأخذ أدويتهم كما هو موصوف.
هناك عدد من الأسباب وراء عدم تلقي تعليمات واضحة حول استخدامها ، أو عدم القدرة على قراءة حروف صغيرة على ملصقات الأدوية أو التمييز بين الأدوية المختلفة .
بسبب مشاكل في الرؤية ، أو عدم تذكر تناولها بانتظام ، أو عدم الإعجاب بالآثار الجانبية.
تسبب الأدوية قد يؤدي عدم تناول الأدوية الخاصة بك أو عدم تناولها بشكل صحيح إلى مشاكل صحية خطيرة ،
ولهذا من المهم التأكد من حصولك على جميع المعلومات التي تحتاجها عندما يتم وصف الدواء إما من طبيبك أو الصيدلي.

كطبيب يقدم الرعاية في المنزل ، تتمثل إحدى المزايا لمرضاي في أنه يمكنني مساعدتهم في إدارة أدويتهم.
أعلم مرضاي أنه يمكنك أيضًا أن تطلب أن تحتوي الزجاجة على ملصق مطبوع كبير يسهل قراءته.
يمكن لصناديق الأدوية أن تحافظ على أدويتك منظمة ويمكن أن تساعدك التذكيرات أو الإنذارات المكتوبة على تذكر موعد تناولها.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية غير سارة ، تحدث إلى طبيبك ؛ قد يكون هناك دواء بديل يمكنهم وصفه.
ميزة لكل من أنا ومرضاي هي أنني أزورهم في منازلهم ، يمكنني مراجعة جميع أدويتهم لمعرفة مكان الاحتفاظ بها ومراقبة كيف ومتى يتم تناولها.

امرأة كبيرة مع ابنة بالغة في المنزل.

قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا ، ولكن من الضروري طلب المساعدة وقبولها عند الحاجة إليها.
يمكن أن يكون الفشل في توصيل احتياجاتك والتحديات التي تواجهها ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية.
أشجع مرضاي على التواصل مع أفراد الأسرة والأصدقاء للحصول على المساعدة ، وكذلك الاستفادة من خدمات العناية الشخصية التي يمكن أن تساعد في الطهي والتنظيف ، بالإضافة إلى الاحتياجات الأخرى.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى